音樂SPA - DIY版

很多人一聽到 "音樂治療"，就先倒退三步!! 彷彿是一個高不可攀的領域!!??

其實，沒這麼嚇人!! 我常推薦朋友們可以利用五分鐘、十分鐘，利用聆聽音樂放鬆身心，不管是在工作中壓力太大，或是和別人大吵一架，或是失眠，甚至是覺得頭痛、肩膀酸痛、疲勞...等等。選擇一個安靜，可以讓自己舒服的場所，可能是一張你喜歡的椅子、車上(非行進中...)、床上、地上、甚至是趴在桌上都好，選擇一首你喜歡的慢拍的純音樂，打開音響或是耳機，開 始自己也可以的 "Music Spa"~

1. 先選擇一個最舒服的姿勢，輕輕閉上你的眼睛，你感覺到你的頭、肩膀、雙手、背部、腰部、腳都輕輕的擺在一個很舒服的姿勢。
2. 請你仔細的聆聽音樂，想像音樂好像一團柔柔的白霧圍繞著你，並且，從你的耳朵滑進你的腦中，隨著每一次的吸氣，將白霧吸進體內，漸漸的白霧充滿你的全身。
3. 在黑暗中，你看到一個亮點，那是你的注意力，試著集中你的注意力。
4. 想像環繞在身邊的音樂，集中成一道柔和潔淨的白光，這道白光從你的頭頂灑下，你感到你的頭皮放鬆的感覺、很鬆、很舒服。
5. 現在將你的注意力集中在你的頭部, 白色的光芒壟罩著你的頭部 , 現在隨著白光慢慢的移動，慢慢放鬆你的頭皮、額頭、眉毛、眼睛、臉頰、嘴唇。
6. 慢慢將注意力帶著白光往下移到你的身體，感受到身體被溫暖的光芒包圍著，現在，注意力輕輕的移到你的頸子，放鬆你的肩膀、手臂、手指頭，隨著每一次的呼吸…越來越放鬆。
7. 將白光隨著背脊往下滑，溫和的白光穿過背部，放鬆你的背部，並且穿過你的腰部、臀部、雙腳，到達腳趾尖。白光走過的地方，你的肌肉也跟隨著放鬆下來。
8. 隨著每一次的呼吸，你的身體會感受到越來越放鬆，用心感受身體所傳達來的訊息，感受呼吸所構成的律動，注意力所構成純白的、潔淨的光芒，溫暖的壟罩你的身體，你感到溫暖、舒適。
9. 現在，請慢慢的深呼吸數次，每一次吸氣時，想像將身邊的白光吸進體中，並將體內的煩躁、疲憊、壓力交換呼出體外。
10. 現在，你感到自己體內充滿著白光，充滿著力量，充滿著勇氣，感到舒適無比。
11. 很好，現在，在你準備好的時候，請你再慢慢張開你的眼睛，繼續這美好的一天。

是否感受到身體有很多自己平時甚少注意的地方，原來都呈現緊繃的狀態 ?

音樂治療師常常會對患者使用這樣深層放鬆的技巧，目的是幫助個案達到放鬆肢體、調節情緒，並進一步提高情緒察覺的能力，進一步達到與治療師做口語或是非口語的溝通。尤其是針對憂鬱症患者、精神分裂症患者、躁鬱症、創傷後症候群....等族群，在導引式的深層放鬆之後，皆可以提高情緒表達的意願，並且建立良好的溝通模式，對於療程目標而言，無疑是很大的助力唷!

多練習幾次這樣的放鬆方式，隨時為自己補充一下元氣吧！

照片   BY 音療師   綺慧